Perlu Anda Ketahui !!! Menambah Lemak Sehat Pada Makanan Yang Anda Konsumsi

Posted on

Halo Sobat kesehatankuy kembali lagi di blog kesehatankuy ini, sangat berguna bagi kesehatan. Menghitung jumlah lemak secara obsesif, bertujuan untuk mengatur program diet.  Diet yang  kaya dengan berbagai sayuran, buah, kacang-kacangan, dengan dua atau lebih porsi ikan berlemak mingguan. Serta jumlah susu sedang, sedikit daging merah, dan sesekali digoreng  atau makanan olahan.

Image : Google

Untuk menambah lemak sehat bisa dilakukan dengan mengganti ayam goreng dengan ayam panggang. Menukar beberapa daging merah yang Anda makan dengan sumber protein lain. Seperti ikan, ayam, atau kacang-kacangan, atau menggunakan minyak zaitun daripada mentega. Mengikuti diet juga dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup banyak lemak baik dalam makanan Anda dan membatasi yang buruk.

Cobalah untuk menghilangkan lemak buruk dari makanan Anda.  Periksa label makanan untuk jenis lemak ini. Membatasi makanan yang dipasarkan secara komersial dan makanan cepat saji bisa juga dilakukan sebagai antisipasi.

Batasi asupan lemak jenuh  dengan mengganti beberapa daging merah yang Anda makan dengan kacang-kacangan, unggas, dan ikan. Serta beralih dari susu yang mengandung lemak jenuh ke versi lemak yang lebih rendah. Tapi jangan membuat kesalahan dengan mengganti lemak jenuh dengan karbohidrat olahan dan makanan bergula.

Makan Omega 3

Sementara omega 3 paling baik didapat melalui makanan. Ada banyak suplemen minyak omega 3 dan minyak ikan yang tersedia. Minyak ikan tidak mengandung merkuri (merkuri berikatan dengan protein, bukan lemak) dan kontaminan yang sangat rendah.

Masak dengan minyak zaitun

Gunakan minyak zaitun untuk memasak stovetop daripada mentega, margarin, atau lemak babi. Untuk memanggang, cobalah menggunakan minyak canola. Makan lebih banyak alpukat

Cobalah mereka dalam sandwich, salad atau buat guacamole (makanan yang terbuat dari bahan dasar alpukat, ditambah dengan lemon dan garam). Seiring dengan penyimpanan lemak jantung dan otak sehat, Anda bisa membuat makanan dengan bahan buah alpukat.

Kacang

Anda bisa menambahkan kacang pada makanan harian Anda. Atau dengan membuat campuran kreasi Anda sendiri dengan kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering. Makanan ringan buah zaitun

Zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan menghasilkan camilan rendah kalori. Cobalah untuk mengkonsumsi buah ini atau mengolahnya menjadi makanan dan selai.

Salad

Salad komersial seringkali tinggi lemaknya tidak sehat karena ditambah gula. Buat olahan makanan sehat Anda sendiri dengan minyak zaitun, biji rami, atau minyak wijen.
Membatasi asupan lemak jenuh dan menambahkan lemak sehat dapat membantu memperbaiki kesehatan Anda. 

Asalkan Anda merawatnya dengan menggantinya dengan lemak yang baik daripada karbohidrat olahan. Dengan kata lain, makanan yang Anda konsumsi jangan sampai mengakibatkan kegemukan. Sekian Postingan Admin kali ini jika ada yang ingin ditanyakan silahkan komentar di bawah ini, terima kasih telah mengunjungi blog kesehatankuy.


Gallery of Perlu Anda Ketahui !!! Menambah Lemak Sehat Pada Makanan Yang Anda Konsumsi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *