Inilah Asupan Makanan Yang Kurang Baik di Konsumsi Bagi Kesehatan Tulang Anda

Posted on

Halo Sobat kesehatankuy kembali lagi di blog kesehatankuy ini, Menjaga agar tulang menjadi sehat dapat Anda lakukan sejak dini. Selain menambahkan makanan kaya kalsium kedalam makanan Anda, Anda juga dapat meminimalkan jumlah kalsium yang hilang. Ini dapat dilakukan dengan mengurangi asupan makanan dan zat lain yang menghabiskan persediaan kalsium di tubuh Anda.

Image : Google

Untuk membangun tulang yang kuat perlu pola makan sehat dan teratur. Dengan mengenali makanan yang mengandung banyak kalsium tentunya sangat penting. Berikut beberapa asupan yang kurang baik dan berkaitan dengan suplemen kalsium yang harus Anda ketahui.

Garam

Makan terlalu banyak garam dapat menyebabkan kehilangan kalsium dan kerusakan tulang. Kurangi makanan kemasan dan kenyamanan, makanan cepat saji, dan daging olahan yang sering mengandung sodium. Daripada menggunakan garam, coba gunakan bumbu-bumbu lain untuk meningkatkan rasa makanan.

Kafein

Minum lebih dari 2 cangkir kopi sehari bisa menyebabkan kehilangan kalsium. Jumlah yang hilang dapat memiliki dampak signifikan pada orang tua dengan kadar kalsium yang sudah rendah. Anda bisa menyangga efeknya dengan cara minum kopi dengan susu.

Alkohol

Alkohol menghambat penyerapan kalsium dan mengganggu keseimbangan kalsium tubuh Anda dengan berbagai cara. Usahakan agar konsumsi alkohol Anda tidak lebih dari 7 gelas per minggu. Jika bisa jangan mengkonsumsinya karena sangat merugikan bagi kesehatan.

Minuman Ringan

Untuk menyeimbangkan fosfat dalam minuman ringan, tubuh Anda menarik kalsium dari tulang Anda, yang kemudian diekskresikan. Lebih baik memilih air jeruk atau jus jeruk yang diperkaya kalsium.

Suplemen Kalsium

Sementara makanan adalah sumber kalsium terbaik, membuat kekurangan dalam diet Anda dengan suplemen adalah pilihan lain. Tapi penting untuk tidak mengambil terlalu banyak.

  • Kalsium sitrat adalah senyawa kalsium yang sangat mudah diserap.
  • Kalsium askorbat dan kalsium karbonat tidak mudah diserap kalsium sitrat.

Untuk membangun tulang yang kuat, Apa yang harus kita lakukan?

Pintar Mengatur Konsumsi Suplemen Kalsium

Jangan mengkonsumsi lebih dari 500 mg sekaligus. Tubuh Anda hanya bisa menyerap kalsium dalam jumlah terbatas pada satu waktu, jadi sebaiknya konsumsi kalsium dalam dosis kecil sepanjang hari.

Ambil suplemen kalsium Anda dengan makanan untuk membangun tulang yang kuat. Semua bentuk suplemen kalsium paling baik diserap saat dikonsumsi bersama makanan. Jika tidak mungkin mengkonsumsi suplemen dengan makanan, pilih kalsium sitrat.

Berolahraga Teratur

Untuk kesehatan tulang seumur hidup, olahraga adalah kunci utama dari proses pencegahan oesteoporosis. Ketika datang untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat, olahraga sangat penting. Terutama aktivitas dengan beban seperti berjalan, menari, jogging, angkat besi, memanjat tangga, olahraga raket, dan hiking. 

Temukan sesuatu yang Anda sukai dan lakukan aktivitas rutin. Sekian Postingan Admin kali ini jika ada yang ingin ditanyakan silahkan komentar di bawah ini, terima kasih telah mengunjungi blog kesehatankuy.


Gallery of Inilah Asupan Makanan Yang Kurang Baik di Konsumsi Bagi Kesehatan Tulang Anda

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *